Mobilidade
Fluxo Corpo Leve
Movimentos suaves para acordar articulações e preparar seu corpo.
๑
Sabai 17Calistenia Tailandesa
Sawasdee, atleta
FASE 1 • DESPERTAR
Seu movimento de hoje começa aqui.
Uma sessão curta para destravar o corpo, ativar a musculatura e seguir avançando no seu ritmo.
Sua jornada
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Complete seu primeiro treino e comece sua sequência.
Próxima sessão
Dia 1 • Despertar
17 dias de movimento
Três fases progressivas. Comece leve, ganhe força e termine com mais controle e confiança.
Fase 1
Dia 1 • Fluxo Corpo Leve
Mobilidade
Treine com segurança: respeite seus limites, use apoio quando necessário e interrompa o exercício se sentir dor, tontura, falta de ar fora do normal ou mal-estar. Se você tem lesão ou condição de saúde, procure orientação profissional antes de começar.
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Biblioteca de exercícios
Rotina Corpo Leve
Comer bem sem complicar.
Use estas combinações como inspiração e ajuste quantidades à sua fome, rotina e orientação profissional.
½ do prato
verduras e legumes
verduras e legumes
¼ do prato
proteínas
proteínas
¼ do prato
carboidratos
carboidratos
Sugestões práticas
Cardápio de 7 dias
Organize a semana
Lista de compras
Importante: este cardápio é educativo e não substitui uma dieta individualizada. Gestantes, pessoas com condições de saúde, alergias ou uso de medicamentos devem buscar orientação profissional.
Ritual tailandês
Uma pausa quente para cuidar da rotina.
Chás podem ajudar na hidratação, no conforto e na troca de bebidas açucaradas. Nenhum chá, sozinho, provoca emagrecimento.
Consumo seguro: não misture vários chás no mesmo dia. Observe cafeína, pressão, estômago sensível, gravidez, amamentação e possíveis interações com medicamentos.
Receitas
6 chás de apoio
Pequenos passos contam.
Acompanhe sua constância. O foco é perceber como seu corpo responde, não buscar perfeição.
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Salve seu primeiro peso para começar o gráfico.
