Mobilidade
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Jornada 27Calistenia Chinesa
Olá, atleta
FASE 1 • DESPERTAR
Seu movimento de hoje começa aqui.
Uma sessão rápida para acordar o corpo, ativar a musculatura e seguir avançando no seu ritmo.
Sua jornada
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Dia 1 • Despertar
27 dias de movimento
Três fases progressivas para mobilidade, pernas, glúteos, cintura, abdômen, braços e postura.
1–9 • Despertar10–18 • Ativar19–27 • Transformar
Fase 1
Dia 1
Mobilidade
Treine com segurança: respeite seus limites e interrompa se sentir dor, tontura, falta de ar fora do normal ou mal-estar. Se possui lesão ou condição de saúde, procure orientação profissional antes de começar.
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Biblioteca de exercícios
Rotina Corpo Leve
Comer bem sem complicar.
Use as combinações como inspiração. Ajuste quantidades à sua fome, à sua rotina e às orientações que você já recebe.
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vegetais
vegetais
¼ do prato
proteínas
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¼ do prato
carboidratos
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Sugestões práticas
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Importante: este material é educativo e não substitui acompanhamento nutricional individualizado. Alergias, gestação, condições de saúde e medicamentos exigem avaliação profissional.
Pausa oriental
Um ritual quente para desacelerar.
Chás ajudam na hidratação e podem substituir bebidas açucaradas. Nenhuma receita, sozinha, provoca emagrecimento.
Receitas
6 chás para sua rotina
Pequenos passos contam.
Acompanhe sua constância e perceba como o corpo responde, sem buscar perfeição.
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