Pernas e glúteos
Agachamentos e outros movimentos com o peso do corpo para desenvolver força e controle.
Método de Calistenia Egípcia · 21 dias
Desafio
Corpo de Cleópatra
Comece sua transformação em casa
com o Método de Calistenia Egípcia.
Exercícios para fortalecer pernas, glúteos, abdômen e braços, guiados passo a passo pelo aplicativo. Sem aparelhos, sem academia e no seu ritmo.
Quero começar meu desafio de 21 dias✓ Treinos em casa✓ Aplicativo do desafio✓ 6 bônus incluídos
TREINE NA SUA CASA
USE O PESO DO CORPO
21 DIAS DE CONSTÂNCIA
ACOMPANHE PELO CELULAR
Chega de deixar você para depois
Você cuida de tanta coisa.
Agora, cuide de você.
A roupa ficou esquecida. O treino ficou para segunda-feira. E, no meio de tantas tarefas, o seu momento nunca chega.
Você não precisa esperar a rotina ficar perfeita para começar. Precisa de um caminho que caiba na sua vida, com um treino para seguir e um próximo passo claro.
O Desafio Corpo de Cleópatra apresenta o Método de Calistenia Egípcia em 21 dias para trabalhar pernas, glúteos, abdômen e braços, sem aparelhos ou deslocamentos.
O primeiro passo é seu. O caminho está aqui.
Mais do que começar. Continuar.
Fortaleça seu corpo.
Recupere seu momento.
Movimentos que trabalham o corpo inteiro, com uma sequência para tirar você do “depois eu começo”.
Abdômen e postura
Exercícios de estabilidade e mobilidade para trabalhar o centro do corpo e a consciência dos movimentos.
Disposição e confiança
Crie espaço para se movimentar, reconheça cada etapa concluída e faça do cuidado com você um hábito.
Força. Presença. Confiança.
Desperte sua força.
Comece o seu reinado.
O Desafio Corpo de Cleópatra é o seu programa de 21 dias com o Método de Calistenia Egípcia: uma sequência de exercícios para fortalecer o corpo e criar uma rotina de cuidado com você.
Treine em casa, acompanhe os movimentos pelo aplicativo e avance etapa por etapa. Cada treino é um compromisso com a sua força, sua confiança e seu bem-estar.
Seu corpo. Seu ritmo. Seu reinado.
Conhecer meu desafioSua jornada de 21 dias
Você não precisa fazer tudo hoje.
Só precisa dar o primeiro passo.
Três etapas para começar, fortalecer e construir uma rotina. Toque em cada semana para conhecer o foco.
Primeira semana
Conheça o seu ponto de partida.
Comece com movimentos básicos, aprenda a controlar o ritmo e encontre um horário para cuidar de você. Descanso também faz parte do caminho.
- Adaptação aos movimentos com o peso do corpo
- Atenção à postura e à amplitude confortável
- Primeiros registros no seu calendário
Segunda semana
Construa sua base de força.
Reforce os movimentos que você já conheceu e explore combinações para diferentes regiões do corpo, ajustando a intensidade à sua capacidade.
- Foco em pernas, glúteos e abdômen
- Mais controle durante cada repetição
- Equilíbrio entre treino e recuperação
Terceira semana
Leve a sua rotina adiante.
Consolide o que aprendeu, reconheça sua evolução e termine o desafio com uma sequência que você pode retomar, sempre respeitando seu ritmo.
- Sequências que combinam os movimentos
- Avaliação da sua constância e do seu conforto
- Um próximo passo para continuar ativa
Seu treino na palma da mão
Abra o aplicativo.
Veja o movimento.
Comece o seu treino.
Sem ficar procurando exercícios pela internet. O desafio reúne a sequência do dia, a demonstração dos movimentos e as orientações para acompanhar pelo celular.
Veja como fazerDemonstrações para entender cada movimento.
Siga a sequência do diaUma jornada organizada, do começo à última etapa.
Treine no seu nívelAjuste a intensidade e faça pausas quando precisar.
O programa completo
Do primeiro treino
ao dia 21. Tudo organizado.
Um programa para você começar sem se perder: cronograma, movimentos, orientações e ferramentas para manter a constância.
Cronograma de 21 dias
Uma jornada organizada em três etapas, com movimento e recuperação.
Exercícios para o corpo inteiro
Trabalhe diferentes regiões usando o peso do seu próprio corpo.
Orientações para começar
Aquecimento, execução dos movimentos e ajustes de intensidade.
Aplicativo do desafio
Demonstrações e sequência de exercícios para acompanhar pelo celular.
Corpo de CleópatraSEU DESAFIO DE 21 DIAS
Sua jornada começa aqui3 etapas
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Mais ferramentas. Mais motivos para continuar.
No plano completo, você recebe
6 bônus para ir além.
Organize sua jornada, cuide da mobilidade e tenha um plano para os dias corridos.
Bônus 01 · incluído
Calendário
da Rainha
Marque cada etapa, registre os dias de treino e visualize a constância que você está construindo.
Bônus 02 · incluído
Guia de
Alongamentos
Uma sequência complementar de alongamentos e mobilidade para respeitar o seu corpo.
Bônus 03 · incluído
Rotina Expressa
de 10 Minutos
Uma alternativa curta para os dias em que a rotina aperta e você quer manter seu momento de movimento.
Bônus 04
Hábitos da Rainha
Um checklist de rotina para organizar treino, descanso e seus momentos de cuidado.
Bônus 05
Diário de Evolução
Registre sua disposição, seu conforto nos movimentos e as etapas concluídas.
Bônus 06
Seu Próximo Reinado
Um roteiro de continuidade para levar a rotina de movimento além dos 21 dias.
Calistenia Egípcia
Depoimentos de quem
fez o desafio.
BeatrizCalistenia Egípcia
“Meu corpo finalmente ganhou desenho e me sinto muito mais firme e segura.”
CarlaCalistenia Egípcia
“Redescobri minha força treinando no meu próprio quarto. [...] Foi a melhor decisão que tomei!”
FernandaCalistenia Egípcia
“[...] o inchaço sumiu.”
JulianaCalistenia Egípcia
“Finalmente estou vendo minha barriga ficar retinha de novo, sem precisar de impacto.”
Resultados individuais variam.
Programa completo + aplicativo + 6 bônus
O seu recomeço
pode ser hoje.
Você não precisa de mais uma promessa guardada. Precisa do primeiro passo e de um caminho para continuar.
Seu programa digital para treinar em casa.
Escolha seu plano
Um desafio. Duas formas de começar.
Escolha o acesso que combina com sua jornada.
O primeiro passo
Plano Básico
Para começar sua rotina em casa.
R$3,99
Pagamento único
- Desafio de 21 dias
- Aplicativo com exercícios demonstrados
- Cronograma para acompanhar pelo celular
- Orientações para adaptar os treinos
Inclui o programa de treinos e o aplicativo.
Acesso ao desafio de 21 dias
RECOMENDADO · A EXPERIÊNCIA COMPLETA
Treine. Organize. Continue.
Plano Completo
Seu desafio com recursos para cada etapa da jornada.
R$16,00
Pagamento único · sem mensalidade
Tudo do Básico + todos os 6 bônus
- Programa de Calistenia Egípcia de 21 dias
- Aplicativo com demonstrações dos exercícios
- Cronograma em 3 etapas para seguir pelo celular
- Orientações para aquecer e adaptar os treinos
E você ainda recebe:
- 01Calendário da Rainha
Saiba qual etapa seguir e marque cada treino concluído.
- 02Guia de Alongamentos
Complemente os treinos com alongamentos e mobilidade.
- 03Rotina Expressa de 10 Minutos
Tenha uma opção de treino para os dias corridos.
- 04Hábitos da Rainha
Organize treino, descanso e seus momentos de cuidado.
- 05Diário de Evolução
Acompanhe sua constância e registre sua evolução.
- 06Seu Próximo Reinado
Saiba como continuar sua rotina depois dos 21 dias.
Mais do que começar: tenha um caminho para continuar.
Treinos, organização, alongamentos e alternativas para encaixar o desafio na sua rotina — em um só plano.
Seu plano completo por R$ 16 · pagamento único
Antes de começar
Suas dúvidas,
respondidas.
Conheça a proposta e veja como o desafio pode entrar na sua rotina.
Preciso ter experiência com exercícios?
O desafio parte de movimentos básicos e prevê ajustes de intensidade. Comece dentro do seu nível, faça pausas quando precisar e evite movimentos que causem dor.
Preciso de academia ou aparelhos?
Não. A proposta usa o peso do corpo em um espaço livre e seguro. Um tapete ou colchonete pode ajudar no conforto dos exercícios no chão.
O que é Calistenia Egípcia?
A Calistenia Egípcia é o método do Desafio Corpo de Cleópatra. O programa organiza exercícios com o peso do corpo em uma jornada de 21 dias, com três etapas, demonstrações pelo aplicativo e orientações para acompanhar o treino em casa.
Os 21 dias garantem um resultado específico?
Os 21 dias organizam a duração do desafio. A evolução varia conforme seu ponto de partida, sua frequência, descanso e outros hábitos. Não existe uma promessa de perda de peso ou mudança de medidas em prazo fixo.
O valor é uma assinatura?
Não. Os planos têm pagamento único: Básico por R$ 3,99 ou Completo por R$ 16. O plano Completo inclui os seis bônus apresentados nesta página.