Vídeo em movimento
Semana 1 • Adaptação
Dia 1 — Base japonesa
Aprenda os movimentos e crie o hábito com segurança.
おはよう • Bem-vinda
Olá, aluna! 🌸
Cada dia é uma nova conquista.
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Método Laura Sato
Treinos
Programa progressivo de 21 dias
Biblioteca com 16 movimentos
Assista à execução completa antes de começar. Toque em qualquer exercício para abrir o vídeo.
Movimento com intenção
Kaizen aplicado ao corpo
Pequenas melhorias diárias, com execução controlada e consistência acima da perfeição.
Nutrição prática
Alimentação
Organização simples para apoiar sua rotina
七
Plano inteligente
Seu cardápio de 7 dias
Escolha sua estratégia e organize cada refeição.
Sugestões gerais de organização alimentar. Ajuste quantidades e restrições com um profissional quando necessário.
Orientação prática
Central de ajuda
Encontre respostas rápidas para seguir o programa com segurança
Antes de continuar
Abra uma pergunta abaixo. Se sentir dor aguda, tontura ou mal-estar, pare o treino e procure orientação profissional.
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UAluna
Programa Calistenia Japonesa • 21 dias
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