FASE 1 • PREPARAR

Seu treino de hoje começa com controle.

Uma sessão curta e progressiva para construir força, postura e confiança usando apenas o peso do corpo.

Sua jornada

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Complete seu primeiro treino para iniciar sua sequência.

Próxima sessão

Dia 1 • Preparar

Mobilidade

Base & Respiração

Movimentos controlados para preparar articulações e postura.

12 minInicianteSem equipamento

Tensão Progressiva Russa

Mapa dos 29 dias

Três fases para preparar, fortalecer e consolidar sua rotina.

Fase 1 • Preparar

Dia 1 • Base & Respiração

Mobilidade

Prepare o corpo com movimentos simples e controlados.

12 minPeso do corpo

Calendário

Escolha um dia liberado

Ela demonstra. O app conta.

Biblioteca de movimentos

Toque em um exercício para ver a Aline executando o início e o final do movimento.

Rotina Corpo Forte

O treino fica mais simples quando sua rotina também ajuda.

Use as sugestões como apoio prático. Adapte quantidades e alimentos à sua realidade e às orientações de um profissional quando necessário.

Sua evolução

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