0%
Progresso de hoje
Complete as quatro ações do seu dia.
和Metabolismo JaponêsPlano de 21 dias
✦Dia 1
Sua rotina de hoje
Um passo leve de cada vez.
Seu Dia 1 já está preparado. Faça o possível hoje e deixe a constância cuidar do restante.
Hidratação
Toque em cada copo ao longo do dia.
Seu dia em quatro passos
Tudo organizado para você não precisar decidir na correria.
灯
Princípio do diaKaizen: melhorar um pouco é melhor do que esperar o dia perfeito.
Sua jornada completa
Plano de 21 dias
Cada dia reúne chá, refeições simples e um pequeno hábito para acompanhar sua Calistenia Japonesa.
Prepare sem complicação
Biblioteca de chás
Receitas simples organizadas por momento do dia. Você pode favoritar as que mais gostar.
Atenção: chás não substituem água, alimentação nem tratamento. Gestantes, lactantes, pessoas com pressão alterada, diabetes, problemas renais ou que usam medicamentos devem confirmar o consumo com um profissional de saúde.
Comida comum, combinação inteligente
Alimentação leve
Inspirações com ingredientes acessíveis. Ajuste quantidades e escolhas às suas necessidades.
Monte um prato simples
Use esta proporção visual como inspiração — sem pesar cada alimento.
½ do pratoVerduras e legumes variados
¼ do pratoProteína de sua preferência
¼ do pratoArroz, batata, mandioca ou feijão
Lista de compras da semana
Itens-base da Semana 1
Reconheça cada pequena vitória
Meu progresso
O objetivo não é perfeição: é tornar o próximo passo mais fácil de repetir.
Jornada de 21 dias
Você está começando.
Hábitos que você está construindo
Cuide de você: este programa tem finalidade educativa e não substitui avaliação de médico ou nutricionista. Interrompa qualquer prática que cause mal-estar. Em caso de sintomas persistentes, procure atendimento profissional.